心率计算器

什么是心率计算器？

如何使用心率计算器

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   输入年龄：在对应输入框填写你的实际周岁年龄，工具支持计算10周岁到100周岁人群的心率区间，输入后会自动完成格式校验，不符合范围会给出提示

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   输入静息心率：在对应输入框填写你测得的静息心率数值，这里推荐填写晨起空腹、平躺清醒完全安静状态下测得的心率数值，结果会更准确

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   点击计算：点击页面下方的『开始计算』按钮，工具就会自动生成最大心率和不同强度下的目标心率区间，可随时修改数值重新计算

什么场景会用到？

计算示例

注意事项

• 最大心率计算目前常用220减年龄的经验公式，结果是估算值，个体实际最大心率可能会有10-15次/分钟的偏差。
• 目标心率区间是按通用运动强度划分的参考值，有心脏基础疾病或长期不运动的人群，需要咨询医生后调整运动强度。
• 静息心率需要在早晨清醒、未活动未进食的状态下测量，刚活动完或者情绪激动时测量的数值会偏高，不适合用来计算。
• 不同运动目标对应不同心率区间，低强度减脂一般用50%-60%储备心率，高强度有氧一般用70%-85%储备心率，可按需选择。

常见问题

参考资料

• 美国心脏协会（AHA）运动心率计算指南
• 世界卫生组织（WHO）成年人运动安全建议

本工具采用美国心脏协会推荐的「220减年龄」最大心率算法、储备心率法计算目标区间，所有计算逻辑已复算验证，由工具集编辑组维护，结果仅为运动参考，不能替代专业医疗建议。