卡路里计算器

什么是卡路里计算器？

如何使用卡路里计算器

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   选择性别年龄：先点击『性别』选项选中你的生理性别，再在『周岁年龄』输入框填写你当前的周岁年龄，不满1周岁请填写对应小数，年龄范围支持18到100岁输入。

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   填写身体数据：在对应输入框分别填入你的净身高数值和空腹裸体重数值，单位默认采用厘米与千克，直接填写阿拉伯数字即可，不要额外加单位符号。

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   选择活动水平：根据你一周总的运动和活动频次，点开下拉菜单选中对应匹配的选项，尽量贴合日常真实活动情况，不要过高或低估自己的活动量。

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   查看计算结果：完成所有信息填写后，工具会自动算出结果，你可以看到自己每日基础代谢BMR、每日总消耗TDEE，还有对应不同目标的每日热量摄入建议。

什么场景会用到？

计算示例

注意事项

• 本工具默认采用目前营养学界通用的Mifflin-St Jeor公式，比旧版哈里斯-本尼迪克特公式精度更高，不要和旧公式的计算结果混淆。
• 活动量乘数是对应日常总消耗的经验估算，不区分单次运动时长和强度，如果你只是隔天散步10分钟，不要误选中等活动量档位。
• 计算结果是针对健康成年人的通用参考，孕妇、哺乳期女性、长期慢性病患者的热量需求需要单独调整，不要直接套用本结果。
• 体重和身高需要输入当前的真实净身高、净体重，穿负重装备、穿鞋测量的数值会导致结果偏高。

常见问题

参考资料

• Mifflin MD, St Jeor ST 原始公式文献（营养学界通用BMR计算标准）
• 世界卫生组织（WHO）成年人热量摄入参考框架

本页采用目前营养学界通用的Mifflin-St Jeor公式计算基础代谢，活动量乘数使用行业通用经验值，所有示例结果均经过程序复算验证，由工具集编辑组维护。